Склад:

• Овсяна крупа – 50 г
• Молоко 3,2% – 50 мл
• Вода – 100 мл
• Сливочне масло – 6 г
• Курага – 15 г
• Чорнослив – 15 г
• Ізюм – 15 г
• Куряче яйце – 1 шт.
• Банан – 120 г
• Грецький йогурт без добавок – 140 г

Як приготувати:

1. Зваріть кашу на воді та молоці.
2. Додайте масло та сухофрукти.
3. Яйце відваріть або обсмажте без олії.
4. Подайте кашу з яйцем, а як десерт — банан з йогуртом.

Склад:

• Курячий бульйон – 250 мл (можна без нього)
• Яєчна локшина – 45 г
• Куряче філе – 140 г
• Помідори – 100 г
• Огірки – 100 г
• Салат айсберг – 30 г
• Оливкова олія – 7 мл
• Ряжанка 1% – 120 мл
• Грецькі горіхи – 30 г (~5 шт.)

Як приготувати:

1. Зваріть легкий суп із бульйону та локшини.
2. Запечіть куряче філе зі спеціями.
3. Зробіть овочевий салат і заправте олією.
4. Додаток — ряжанка з горіхами.

Склад:

• Яйце – 2 шт.
• Яєчний білок – 2 шт.
• Шпинат – 30 г
• Шампіньйони – 50 г
• Сливочне масло – 5 г
• Помідори – 100 г
• Огірки – 100 г
• Салат айсберг – 30 г
• Оливкова олія – 3 мл
• Лимонний сік – 3 мл
• Морська капуста – 60 г
• Креветки – 80 г
• Морква (соломкою) – 50 г
• Кукурудза – 20 г

Як приготувати:

1. Приготуйте яєчню зі шпинатом і шампіньйонами на маслі.
2. Зробіть овочевий салат і заправте олією та лимонним соком.
3. Відваріть креветки й змішайте їх з морською капустою, морквою та кукурудзою.