Склад:

• Гречка (суха) – 70 г
• Сливочне масло – 8 г
• Твердий сир – 30 г
• Хліб бородинський – 20 г (~1 шматок)
• Рисові хлібці – 20 г (~2 шт.)
• Арахісова паста – 14 г
• Банан – 45 г
• Кава – 200 мл
• Гіркий шоколад – 5 г

Як приготувати:

1. Залити гречку окропом і настоювати або зварити, перед подачею додати масло.
2. Зробити бутерброд: хліб + сир.
3. Приготувати рисові хлібці з арахісовою пастою і бананом.
4. Подати з кавою і шматочком шоколаду.

Склад:

• Картопля – 180 г
• Куряча печінка – 140 г
• Цибуля – 50 г
• Сметана 10% – 30 г
• Олія соняшникова – 7 мл
• Хліб бородинський – 30 г (~1 шматок)
• Авокадо – 40 г
• Слабосолона сьомга – 30 г

Як приготувати:

1. Відварити або запекти картоплю.
2. Печінку обсмажити з цибулею, потім протушкувати у суміші сметани, води та спецій.
3. Приготувати тост: хліб + розім’яте авокадо + шматочки сьомги.

Склад:

• Яйця – 2 шт.
• Молоко 2,5% – 150 мл
• Сир – 40 г
• Помідор – 50 г
• Кефір 1% – 250 мл
• Трохи кориці (за бажанням)

Як приготувати:

1. Змішати яйця, молоко, сир і нарізаний помідор.
2. Збити суміш і готувати 2–2,5 хв у мікрохвильовці або на сковороді/у духовці.
3. Подати білковий омлет, а до вечері випити кефір з корицею.