Склад:

• Пшоно – 70 г
• Молоко 3,2% – 120 мл
• Вода – 160 мл
• Груша – 60 г
• Кедрові горіхи – 5 г
• Вершкове масло – 5 г
• Зелене яблуко – 140 г
• Твердий сир – 35 г

Як приготувати:

1. Зварити пшоно на суміші води та молока до готовності, додати вершкове масло.
2. Нарізати грушу та викласти зверху каші, посипати кедровими горіхами.
3. Яблуко нарізати та подати разом із твердим сиром.

Склад:

• Курячий бульйон – 220 мл (можна прибрати за бажанням)
• Овочева суміш (заморожена) – 120 г
• Рис жасминовий – 30 г
• Курячий фарш – 115 г
• Цибуля – 20 г
• Морква – 20 г
• Яйце – 1 шт.
• Творог 1% – 110 г
• Вівсяне молоко – 110 мл
• Банан – 80 г

Як приготувати:

1. На курячому бульйоні приготувати овочевий суп із заморожених овочів.
2. Відварити рис. Зробити котлети: змішати фарш із цибулею, морквою та яйцем, приправити сіллю й перцем, обсмажити або запекти.
3. Для білково-вуглеводного напою: змішати творог, вівсяне молоко та банан у блендері до однорідності.

Склад:

• Консервований тунець – 150 г
• Помідор – 100 г
• Сир пармезан – 30 г
• Базилік – 15 г
• Червона цибуля – 30 г
• Солодкий перець – 80 г
• Оливкова олія – 7 мл
• Клубніка – 100 г
• Грецький йогурт 2% – 140 г

Як приготувати:

1. Нарізати солодкий перець, помідор, цибулю та викласти на тарілку з базиліком.
2. Додати тунець, посипати тертим пармезаном, заправити оливковою олією.
3. Клубніку змішати з йогуртом як десерт або додаток до салату.