Склад:

• Вівсяні пластівці (довга варка) – 30 г
• Молоко 3,2% – 200 мл
• Ряжанка 1% – 100 мл
• Насіння соняшника – 10 г
• Полуниця – 100 г
• Мед квітковий – 15 г

Як приготувати:

1. Хлопья залити молоком і ряженкою, довести до готовності
2. Додати нарізану полуницю, посипати насінням
3. Полити медом і подавати

Склад:

• Курячий бульйон – 220 мл
• Суміш овочів (заморожена) – 120 г
• Рис жасмин – 30 г
• Курячий фарш – 115 г
• Цибуля – 20 г
• Морква – 20 г
• Яйце – 1 шт
• Творог 1% – 110 г
• Вівсяне молоко – 110 мл
• Банан – 80 г

Як приготувати:

1. На бульйоні приготувати овочевий суп
2. Відварити рис. Зробити котлети: змішати фарш з цибулею, морквою та яйцем, приправити сіллю та перцем, обсмажити або запекти
3. Білково-вуглеводний напій: змішати творог, вівсяне молоко та банан у блендері

Склад:

• Консервований тунець – 150 г
• Помідор – 100 г
• Сир пармезан – 30 г
• Базилік – 15 г
• Червона цибуля – 30 г
• Солодкий перець – 80 г
• Оливкова олія – 7 мл
• Полуниця – 100 г
• Грецький йогурт 2% – 140 г

Як приготувати:

1. Нарізати перець, помідор, цибулю, викласти на тарілку з базиліком
2. Додати тунець, посипати тертим пармезаном, заправити оливковою олією
3. Полуницю змішати з йогуртом як десерт або доповнення до салату