Состав

• Яйца – 3 шт.
• Сметана 15% – 30 г
• Укроп – 15 г
• Помидоры – 80 г
• Творожный сыр – 10 г
• Зерновой хлеб – 30 г (~1 ломтик)
• Банан – 80 г
• Зеленое яблоко – 50 г
• Натуральный йогурт – 120 г

Как приготовить

1. Нарезать помидоры и укроп
2. Взбить яйца со сметаной до однородности, добавить овощи и приготовить омлет
3. Подавать омлет с кусочком хлеба, намазанного творожным сыром
4. Фрукты и йогурт – как дополнение к завтраку

Состав

• Говяжий бульон – 220 мл
• Картофель – 50 г
• Шампиньоны – 50 г
• Перловая крупа – 60 г
• Куриные сердечки – 120 г
• Сметана 10% – 25 г
• Петрушка – 15 г
• Пшеничные слайсы – 20 г (~2 шт.)
• Авокадо – 40 г
• Сыр – 20 г

Как приготовить

1. В бульоне отварить картофель с шампиньонами – это первое блюдо
2. Перловую крупу отварить отдельно
3. Куриные сердечки обжарить без масла, залить смесью воды, сметаны и петрушки, потушить – второе блюдо
4. Слайсы, авокадо и сыр – как дополнение к обеду

Состав

• Филе или стейк лосося – 150 г
• Огурцы – 150 г
• Томаты черри – 150 г
• Листья салата – 30 г
• Лук красный – 20 г
• Оливковое масло – 10 мл
• Дижонская горчица – 1 ч. л.
• Сок лимона – 6 мл
• Кальмар – 80 г
• Кукуруза – 30 г
• Огурец – 50 г
• Сметана 10% – 15 г

Как приготовить

1. Рыбу запечь или приготовить на гриле
2. Из овощей сделать салат, заправить смесью масла, лимонного сока и горчицы
3. Кальмар с кукурузой и огурцом подать с небольшим количеством сметаны – как дополнение