Состав

• Яйца – 2 шт.
• Сметана 15% – 30 г
• Помидоры – 80 г
• Зеленый лук – 10 г
• Зерновой хлеб – 30 г (~1 ломтик)
• Банан – 80 г
• Йогурт натуральный – 120 г

Как приготовить

1. Нарезать помидоры и зелень
2. Взбить яйца со сметаной, смешать с овощами и приготовить омлет на сковороде
3. Подавать с кусочком хлеба, йогуртом и бананом

Состав

• Куриный бульон – 220 мл
• Куриное филе – 120 г
• Рис жасмин – 60 г
• Морковь – 40 г
• Лук – 20 г
• Творог 1% – 100 г
• Овсяное молоко – 100 мл
• Яблоко – 100 г

Как приготовить

1. Приготовить суп на курином бульоне с овощами
2. Отварить рис. Обжарить или запечь куриное филе с морковью и луком
3. Для десерта: смешать творог с овсяным молоком и нарезанным яблоком

Состав

• Филе лосося – 150 г
• Салатные листья – 30 г
• Огурцы и томаты черри – 150 г
• Красный лук – 20 г
• Оливковое масло – 10 мл
• Лимонный сок – 6 мл

Как приготовить

1. Рыбу запечь или приготовить на гриле
2. Нарезать овощи, смешать с листьями салата и заправить маслом и лимонным соком