Состав

• Яйца – 3 шт.
• Сметана 10% – 30 г
• Твердый сыр – 20 г
• Помидоры – 80 г
• Зерновой хлеб – 30 г (~1 ломтик)
• Банан – 80 г
• Йогурт натуральный – 100 г

Как приготовить

1. Взбить яйца со сметаной и натертым сыром, приготовить омлет
2. Подавать с нарезанными помидорами, хлебом и йогуртом с бананом

Состав

• Говяжий бульон – 220 мл
• Картофель – 100 г
• Шампиньоны – 50 г
• Перловка – 60 г
• Куриные сердечки – 120 г
• Сметана 10% – 25 г
• Петрушка – 15 г
• Авокадо – 40 г
• Пшеничные слайсы – 20 г
• Твердый сыр – 20 г

Как приготовить

1. Для супа: отварить картофель с грибами на бульоне
2. Для второго блюда: обжарить сердечки без масла, добавить воду со сметаной и зеленью, потушить
3. Перловку отварить отдельно
4. Подавать с хлебом, авокадо и сыром

Состав

• Стейк лосося – 150 г
• Огурцы – 50 г
• Томаты черри – 100 г
• Салатные листья – 30 г
• Оливковое масло – 10 мл
• Дижонская горчица – 1 ч. л.
• Лимонный сок – 6 мл
• Кальмар – 80 г
• Кукуруза – 30 г
• Огурец – 50 г
• Сметана 10% – 15 г

Как приготовить

1. Рыбу запечь или приготовить на гриле
2. Сделать салат из овощей, заправить маслом, горчицей и лимонным соком
3. Кальмар с кукурузой и огурцом слегка смешать со сметаной как дополнительный перекус